Lapy nebo thajské bloky: co si vybrat pro trénink?

Lapy nebo thajské bloky: tato otázka vyvstane pokaždé, když hledáte terč pro trénink ve dvojici. Stručně řečeno, lapa je ruční terč, malý a mobilní, který slouží především pro údery rukama a rychlé kombinace. Thajský blok je terč na předloktí, širší a silnější, který slouží také pro kopy, kolena a lokty. V boxu jsou lapy přirozenou volbou. V thajském boxu a kickboxu se thajský blok rychle stává nepostradatelným pro trénink nohou, zatímco lapy zůstávají užitečné pro kombinace úderů rukama. Mnoho cvičenců používá obojí podle cíle tréninku. Tento článek podrobně popisuje rozdíly mezi oběma terči, kombinace vhodné pro každou disciplínu, jednoduchou metodu tréninku ve dvojici a kritéria, která je třeba před nákupem porovnat. Je určen jak začátečníkům, tak pokročilým cvičencům.

Lapy nebo thajské bloky: jaký je každodenní rozdíl?

Obě pomůcky slouží ke stejnému účelu: nabídnout partnerovi přesný a mobilní terč, aby mohl pracovat na své technice, aniž by bil do prázdna. Jejich konstrukce, velikost a použití se však liší.

Lapa: ruční terč

Lapa se navléká na ruku, trochu jako rukavice. Skládá se z úderové plochy, která je zaoblená nebo mírně zakřivená, kapsy na ruku a často popruhu na zápěstí. Používá se jedna na každou ruku. Její povrch zůstává malý, což nutí útočníka pečlivě mířit. Je to ideální nástroj pro trénink přesnosti, rychlosti paží, krytu a pohyb kolem terče.

Protože je lehká a ovladatelná, držitel s ní může rychle pohybovat, otáčet ji, nastavovat ji vysoko, nízko nebo do stran. Vytváří tak situace blízké skutečnému zápasu: útočník musí terč číst, reagovat a kombinovat. Zakřivené modely kopírují tvar ruky a činí úchop stabilnějším, což je užitečné pro dlouhé tréninky.

Thajský blok: terč na předloktí

Thajský blok se připevňuje na předloktí pomocí nastavitelných suchých zipů a drží se za polstrované madlo. Jeho plocha je široká a silná, což umožňuje přijímat těžší údery: kopy, kolena, lokty, ale i silové údery rukama. Držitel jej může držet ve vysoké, střední nebo nízké poloze, což simuluje trajektorie kopů.

Najdeme ho především v disciplínách, kde se kombinují údery rukama a nohama. Pro mnoho cvičení stačí jeden thajský blok, ale lze použít i dva pro kombinaci úhlů. V sekci Thajské bloky a úderové štíty najdete různé dostupné tvary, od zakřivených bloků až po silnější terče.

Srovnávací tabulka: lapa nebo thajský blok

Pro přehled uvádíme hlavní kritéria k porovnání.

Kritérium	Lapa	Thajský blok
Nošení	Na ruce, jedna na každé	Na předloktí, pomocí popruhů
Velikost terče	Malá, vyžaduje přesnost	Široká, přijímá široké údery
Trénované údery	Ruce, někdy nízké a střední kopy	Ruce, kopy, kolena, lokty
Tempo	Rychlé, velmi mobilní	Klidnější, zaměřené na sílu
Disciplíny	Box, kickbox, thajský box, karate	Thajský box, kickbox, taekwondo, MMA
Úroveň	Všechny úrovně, velmi užitečné pro přesnost	Všechny úrovně, velmi užitečné pro sílu

Tato tabulka ukazuje tendenci, nikoliv pravidlo. Thajský blok může sloužit k tréninku úderů rukama a lapa může přijmout nízký kop, pokud to trenér plánuje. Hlavní je přizpůsobit pomůcku cvičení.

Jaké kombinace trénovat v boxu?

V boxu se vše odehrává pomocí úderů rukama, krytu a pohybů. Lapa je tedy naprosto vhodná. Umožňuje simulovat soupeře, který se pohybuje, útočí, ustupuje a kryje se.

Základy pro začátek

Začněte krátkými a čitelnými kombinacemi. Cvičenci často číslují údery: 1 pro přímý úder přední rukou, 2 pro přímý úder zadní rukou, 3 pro přední hák, 4 pro zadní hák, 5 a 6 pro zvedáky. Držitel ohlásí nebo ukáže kombinaci, například 1-2, pak 1-2-3, pak 1-2-3-2. Útočník opakuje bez snahy o rychlost a udržuje kryt vysoko mezi každou sérií.

Pro pokrok

• Přímý, přímý, hák: trénuje vyrovnání ramen a návrat ruky.
• Přímý, úhyb, hák na tělo: držitel skloní lapu, aby vybídl ke změně úrovně.
• Jab, přímý, ústup: držitel postupuje, útočník udeří a pak ustoupí o krok.
• Volná série: držitel nastavuje terč náhodně, útočník reaguje.

Ať už je kombinace jakákoliv, dobrý držitel vrací malý tlak nebo zvedá lapu do výšky obličeje, aby simuloval protiútok, aby útočník udržel svůj kryt aktivní. Sekce Lapy shromažďuje modely navržené pro tato cvičení.

Jaké kombinace trénovat v thajském boxu a kickboxu?

V thajském boxu a kickboxu se nohy počítají stejně jako ruce. Kruhové kopy, kolena a v thajském boxu i lokty vyžadují terč schopný přijmout širší dopady. Právě zde dává thajský blok největší smysl.

S thajským blokem

Držitel drží thajský blok před sebou, ve vysoké poloze pro kopy na tělo, níže pro kopy na stehno. Několik příkladů klasických kombinací:

1. Přímý úder přední rukou, přímý úder zadní rukou, zadní kruhový kop.
2. Jab, hák, přední kruhový kop, návrat do krytu.
3. Přímý úder, koleno, loket, s držitelem, který mírně odtlačuje pro znovuvytvoření vzdálenosti.
4. Nízký kop, kop na tělo, přímý úder, pro trénink změny úrovně.

Efektivní cvičení spočívá v tom, že útočník uzavře každou sérii návratem do krytu a malým bočním pohybem. To zabrání zvyku zůstat po kopu stát na místě.

S lapami

I v těchto disciplínách si lapy zachovávají svou užitečnost. Slouží pro rychlé kombinace rukama, zahřátí nebo cvičení, kde držitel střídá: lapa pro ruce, kop na thajský blok na nohu. Některé dlouhé modely, navržené pro údery rukama a nohama, umožňují také trénink nízkých kopů.

Pro první seznámení si přečtěte výběr Lapy a thajské bloky, který umožňuje porovnat obě rodiny v jedné sekci.

Jak trénovat ve dvojici s terči?

Cvičení s terči je spolupráce. Držitel není jen pouhá podpora: vede, opravuje, určuje tempo. Zde je návod, jak trénink zorganizovat.

Role držitele

• Držet terč ve správné výšce, plochou k útočníkovi, loket mírně pokrčený.
• Sledovat útočníka očima, nejen terč.
• Ohlásit kombinaci nebo ji ukázat polohou terčů.
• Doprovázet každý dopad mírným pohybem předloktí nebo ruky vzad, aby se tlumil náraz bez přerušení tempa.
• Vytvářet zpětnou vazbu, například lapou zvednutou k obličeji, aby připomněl kryt.

Role útočníka

• Udržovat kryt mezi každou sérií.
• Udeřit pomocí boků a ramen, nejen paží.
• Dýchat při každém úderu, nezadržovat dech.
• Souhlasit se zpomalením pro vypilování techniky před zrychlením.

Struktura jednoduchého tréninku

Střídejte role každé tři minuty. Začněte lehkým zahřátím: pohyb, několik úderů bez síly, mobilita ramen a boků. Poté přejděte ke krátkým sériím dvou nebo tří úderů. Postupně zvyšujte rychlost a zakončete volnějším kolem, kde držitel mění terče bez varování. Skončete klidnou fází s několika pomalými výměnami a diskusí o tom, co fungovalo dobře.

Praktická rada ke kontrole

Před začátkem si omotejte bandáže a zkontrolujte utažení: sevřete pěst, zkontrolujte, zda zápěstí zůstává v linii s předloktím a zda suchý zip dobře drží. Pokud bandáž sklouzne hned po prvních úderech, budete ji muset převázat. Zvykněte si na tuto kontrolu před každým tréninkem, je to jednoduché a zabere to deset sekund.

Jak správně vybrat vybavení: kritéria a příklady

Několik kritérií pomůže při rozhodování.

• Disciplína: box, upřednostněte lapy; thajský box nebo kickbox, přidejte thajský blok.
• Tvar: zakřivená plocha nabízí přirozenější a stabilnější terč.
• Úchop: tvarovaná kapsa na ruku nebo polstrované madlo činí cvičení pohodlnějším.
• Nastavení: nastavitelné popruhy se přizpůsobí předloktím různých velikostí.
• Použití: pokud trénujete s více partnery, zvolte vybavení, které se snadno nastavuje.

Pro box a bojová umění nabízí pár Zakřivené boxerské lapy z PU syntetické kůže, pár pro bojová umění úderovou plochu se středovým diskem, tvarovanou kapsu na ruku a nastavitelný popruh, ideální pro trénink přesnosti, krytu a kombinací. Pro kopy a kolena nabízí Zakřivený thajský blok pro thajský box, MMA a taekwondo, univerzální velikost černou plochu, dva suché zipy a polstrované madlo.

Nezapomeňte na bandáže

Terče nestačí: ruce a zápěstí si zaslouží být dobře zpevněny. Boxerské bandáže se omotávají kolem palce, dlaně a zápěstí pro pohodlnou oporu během tréninku. Sada Boxerské bandáže 4,5 m, sada 2 rolí pro thajský box a MMA je jednoduchý doplněk pro box, thajský box, kickbox, sanda a MMA. Váš trenér vám také může ukázat metodu omotávání nejvhodnější pro vaši praxi.

Závěrem: lapy nebo thajské bloky, co si zapamatovat?

Lapy nebo thajské bloky: správná volba závisí na vaší disciplíně a na tom, co chcete trénovat. Lapa je terč pro přesnost, rychlost a kombinace úderů rukama, zvláště vhodná pro box. Thajský blok je terč pro sílu a kopy, kolena a lokty, velmi rozšířený v thajském boxu, kickboxu a taekwondo. Mnoho cvičenců kombinuje obojí pro zpestření tréninků. Ať už je vybavení jakékoliv, úspěšný trénink ve dvojici spočívá v komunikaci, tempu a střídání rolí. Pro porovnání modelů si prohlédněte sekce Lapy a Thajské bloky a úderové štíty, poté doplňte své vybavení vhodnými bandážemi. Ohledně stupňů, pravidel a výběru cvičení se vždy poraďte se svým klubem nebo trenérem.

Související produkty

Kategorie

Bojové oblečeníLapy a thajské blokyBandáže a tejpyBandáže na boxLapy na trénink úderůŠortky na thajský box